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“冬阳”一寸值千金!学会晒太阳的技巧,养生效果堪比“吃补药”

时间:2024-01-19 作者: 来源:四川中医药 浏览量:13832

很多老年人和小孩因体质较弱

易受寒气侵袭身体

出现感冒、咳嗽、发热等症状

怎样才能增强身体免疫力呢?

晒太阳!

中医上讲“冬阳一寸值千金”

前提是得晒对了!

晒太阳能不能隔着窗户晒?

晒太阳应重点晒哪些部位?

不同年龄、体质的人应该怎么晒?

晒太阳前后又应该怎么做呢?

?

晒太阳有哪些不为人知的好处?

冬日晒太阳,胜似喝参汤,其实冬季最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气,使气血和畅,阴寒得除,对肾虚有好处。

经常晒太阳除了可以补阳驱寒,还有助于增强免疫力、防范感冒和流感 、缓解不良情绪、缓解关节痛、补钙强骨骼、预防近视眼、养出好气色、保护心血管、调节血糖。

晒对时间

最适合晒太阳的时间是上午9点~11点和下午3点~4点。

成年人:每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜。

婴幼儿和儿童:由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟。

老年人:合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。

晒对方法

不要隔着窗户

很多圈友喜欢坐在阳台里隔着窗户晒太阳,但是这样会使紫外线受到削弱,从而使人体合成的维生素D减少,跟去户外晒太阳相比,效果大打折扣。

晒后补充水和维生素C

晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素C,从而抑制黑色素的生成,防止晒斑产生。

不要过度暴晒

因为在强烈的阳光下可能会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变。

晒对位置

晒晒头部

长时间晒太阳容易对皮肤造成伤害,但是头顶就不一样了。中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,适合在中午晒。

方法:天气温暖时,可以在午饭后到室外散步,脱掉帽子30分钟,让阳光温煦头顶百会穴。

晒晒后背

从人体经络来说,后背正中的督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经,膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又容易发生淤堵、受寒,晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气,提高人体气化能力。阳气足了,自然有能力排出各种外邪,让病气从此而出。

方法:将后背朝向阳光,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴,有温肾助阳的作用。

晒晒手心

人的手掌很少被晒到,所以要特殊照顾,常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。

方法:在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指),若配合劳宫穴按摩效果更佳。

l晒晒腿脚

晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收。

尤其是对患有关节炎的人来说,晒太阳能活化血脉,起到辅助治疗作用。

另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。

晒对人群

1.体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。此外,小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜。

2.光过敏患者,正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人,最好遵医嘱做好防晒工作。

3.患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。

4.生活在海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。

晒太阳还有哪些注意事项?

1.空腹、过饱及餐后一小时,不宜晒太阳。

2.不适宜穿着过多晒太阳。

3.有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后,再接受日光照射。

4.晒太阳前不宜吃光敏性食物,例如芥菜、雪菜、莴苣等,否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。


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