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寒气未退湿气至,疏肝健脾正当时!雨水养生攻略请收好

时间:2024-02-19 作者: 来源:中国中医药报 浏览量:11176

唐代诗人杜甫《春夜喜雨》云:“好雨知时节,当春乃发生。随风潜入夜,润物细无声 。”雨水一到 ,草木萌动。雨水是二十四节气中的第二个节气,太阳的直射点由南半球逐渐向赤道靠近,这时的北半球,日照时间和强度都在增加,气温回升较快,来自海洋的暖湿空气开始活跃,并逐渐向北挺近;与此同时,冷空气在减弱的趋势中不甘示弱,与暖空气频繁地进行着较量,形成降雨,且多以小雨或毛毛细雨为主。俗话说“春雨贵如油”,万物生长需要雨水来滋润,所以人们常把春天下的雨看得珍贵。下面讲讲雨水节气该如何养生。

起居:通风补阳

居室应勤通风,注意保持整洁干燥。对于体质较弱的人群,应尽量避免接触冷水,以防湿寒入侵,引起关节酸痛或其他不适。可以适当晒太阳,尤其是背部,以补充阳气。

着装:保暖透气

雨水天气逐渐回暖,但是早晚温差较大,所以仍需注意“春捂”,不要过早脱下冬装,特别要注意保护脾胃不受寒湿侵害。特异性皮炎患者或容易出现皮肤过敏的患者,要注意保持衣物的干爽、透气,尽量穿着宽松、柔软的棉质衣物。

饮食:省酸增甘

《备急千金要方》中云:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”养护脾胃,宜适当多吃甘味食品,可选择山药、茯苓、百合、南瓜、大枣等,还可搭配其他食材煮粥食用,如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、枸杞山药粥等。尽量少食影响脾胃功能的酸涩、油腻食品,避免摄入寒凉的食物,比如冷饮或西瓜、生梨等寒性水果,以免影响阳气的升发。

运动:舒展适度

生命在于运动,运动可以促进血液循环和阳气升发。但是,雨水时节要避免进行过于激烈的锻炼。对于中老年人而言,春练更要科学合理,有针对性。建议选择太极、五禽戏、八段锦等缓慢柔和运动来练习。不必强求做完整套动作,只要做到动作舒展、量力而行,就会对提升身体素质有很大帮助。

情志:恬淡豁达

雨水时节,人们应避免“伤春”,尽可能保持情绪平和,多与亲朋好友沟通交流,及时释放压力,疏导不良情绪。保证好睡眠也是调节情志的重要方法。

穴位按摩

每天早晚用冷水洗鼻子,用两食指点按鼻翼两侧的迎香穴,然后向上推按到眉间的印堂穴上,再向下到迎香穴,这样来回按摩可以起到预防感冒和缓解过敏性鼻炎的作用。大椎具有升阳强壮的作用,常常按摩可疏通全身气血,通经活络,提高身体抗病能力。大鱼际是手阳明大肠经的循行之处,中医认为,肺与大肠相表里,搓擦大鱼际可预防春季呼吸道疾病。操作时两手指交握,两拇指外侧贴合互搓,以搓得局部发热为度。如果出现“春困”,常常无精打采,可以用拇指按揉内关、神门、三阴交这三个穴位,每天按揉 5~10 分钟,可以起到安神定志、调整睡眠的作用。雨水水降肝气升,早卧早起闻鸡鸣,疏肝健脾养生茶,养柔清润肝气和,八段太极调经络,缓压怡情亦重要。



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